- 11 съвета на експертите на американското сп. "Тайм"
- Пътувайте по-често вместо веднъж за дълго, наслаждавайте се на гледките, вместо да ги снимате непрекъснато за инстаграм, съветват експерти
Пътуването може да направи чудеса и да се чувстваме добре, като ни извади от сивотата на рутината и ни хвърли във вихъра на новите преживявания.
"Ходенето на нови места, ангажирането на творческия ум, престоят сред природата и прекарването на време със семейството и приятелите са всичко това, за което знаем, че може да повиши доброто ни настроение и да намали стреса", казва Стефани Престън, професорка по психология в Мичиганския университет.
Но тези предимства не са даденост. Както може да потвърди всеки, който се е сблъсквал с натрапчиви служебни имейли или прекалено амбициозен маршрут, възможно е да се върнете у дома по-стресирани, отколкото сте били, преди да заминете.
Къде грешим, за да не успеем да си починем, когато отидем на почивка. Американското сп. "Тайм" се е допитало до различни експерти, за да даде отговор на този въпрос. Ето 11 съвета:
Организирайте си няколко кратки пътувания вместо едно дълго
Тъй като положителните ефекти от пътуването изчезват около месец след завръщането у дома и тъй като процесът на планиране може да ви направи по-щастливи от самото пътуване, по-честото потегляне на пътешествие може да е от ключово значение за подобряване на психичното здраве, казва Лорънс Чан, инструктор по медицинска психология в Колумбийския университет.
Това означава, че предприемането на няколко по-малки пътувания може да е по-добро от едно голямо пътуване, казва той.
Освен това може да е по-лесно да се впишете в натоварения живот. "Ако някой си взема по-дълга ваканция, може да е по-вероятно да се ангажира със задачи, свързани с работата – като например да присъства на среща, която не може да се пропусне, или конферентен разговор", казва психологът.
Временно изтрийте или спрете звука на приложенията си
Трудно е, но оставете телефона си настрани колкото е възможно повече - и помислете дали да не изтриете служебното си имейл приложение или приложенията за социални медии, докато сте във ваканция. Проучване от 2016 г. свързва прекарването на по-малко време на телефона с по-релаксираща ваканция.
"Връзката със социалните медии трудно се прекъсва", казва д-р Пол Нестад, психиатър и директор на клиниката за тревожни разстройства на института "Джон Хопкинс".
Той добавя, че някои от пациентите му всъщност изпитват по-голямо безпокойство, когато не могат да са в мрежите. Ако сте особено пристрастени към телефона, експертите препоръчват да изберете ваканционна дестинация, която има ограничен достъп до интернет като например място за къмпинг в планината.
Така неизбежно се примирявате със ситуацията и не се дразните.
Не натоварвайте плановете за деня
Ако се стремите към релаксиращо бягство, не трябва да прекалявате с графика си, съветва Хенли Васкес, съоснователка на туристическа агенция. Според нея добро правило е всеки ден да планирате дейности за половин ден. Подгответе предварително списък с ресторанти, които искате да посетите, за да не се поддадете на стресиращото търсене в интернет от хотелската си стая.
Изключвайте си камерата поне от време на време
Въпреки че може да е изкушаващо да правите снимки през цялото пътуване, помислете понякога да оставяте фотоапарата или телефона си в чантата и просто да се наслаждавате на настоящия момент.
"Мисля, че се е превърнало почти в импулс да изживеете собственото си пътуване чрез социалното споделяне, вместо просто да го изживеете реално", казва Васкес.
Вместо да правите снимки за инстаграм, опитайте се да се насладите на своя живописен поход, релаксираща разходка с лодка или изпълнена с радост семейна вечеря.
Довършете си работата, преди да тръгнете
Може да изглежда като противопоказен начин за намаляване на стреса, но се опитайте да свършите допълнителна работа, преди да тръгнете за пътуването си, включва се отново Пол Нестад.
Ако не го направите, рискувате да се почувствате още по-съкрушени, когато се върнете у дома. "Това може да изтрие благоприятните ефекти от почивката", казва той.
Оставете си 1 ден, преди да се върнете в офиса
Може да мечтаете да прекарате 10 дни на слънчеви бани и плуване на морето, но девет би било по-добре, ако това означава, че имате ден за почивка и възстановяване между ваканцията и връщането на работа или училище.
"Изграждането на буфер наистина позволява възстановяването да продължи", казва Нестад. Един допълнителен ден у дома е особено полезен, ако пътуването включва голяма часова разлика, добавя Стефани Престън.
Отидете на поход или да поплувате
Проучване установява, че когато хората спортуват на почивка - независимо дали го правят у дома - те имат подобрен сън и сърдечен ритъм.
Въпреки че използването на бягащата пътека във фитнес залата на хотела е добро, още по-добре е да се изпотите сред природата - упражненията на открито могат да намалят безпокойството и стреса.
Изберете си слънчево място
Редовното излагане на слънчева светлина има безброй ползи за физическото и психическото здраве. Може да подобри съня, да укрепи имунната система, да подобри настроението, да увеличи запасите от витамин D и да понижи кръвното налягане.
Изследване е доказало, че хората са имали повече ползи за здравето от почивката си, когато са били на слънчево място, отколкото на облачно.
Подбирайте спътниците си
Това с кого пътуваме оказва голямо влияние върху това колко ще се насладим на пътуването. Според изследване от пътуванията сами, с приятели, партньор, роднини или колеги хората най-малко се радват да пътуват с колегите си.
"Може да има много конфликти относно това как управлявате графика и приоритетите си", казва Престън. За да презаредите наистина, помислете много внимателно за това доколко вашите желания за почивка ще се съчетаят с тези на вашите спътници.
Опаковайте дрехите си в компресионни торби
Някои хора внимателно планират тоалетите си, докато други хвърлят смесица от артикули в куфара си и решават по-късно. Независимо от вашия стил експертите препоръчват използването на торби за компресиране, които служат като преносими чекмеджета, поддържайки ви организирани, докато сте далеч.
Те са особено полезни за хора, пътуващи с деца, тъй като можете да опаковате вещите на всеки член на семейството в различна торба.
Редуцирайте престоите, ако можете
Може да не успеете да избегнете престой, ако пътувате някъде далеч или ако бюджетът ви не позволява директен полет. Но е идеално да вземете директни полети и да рационализирате пътуването.
Самолетните връзки могат да бъдат стресиращи, особено ако пътувате в чужбина, имате кратко време за престой или ако една отсечка от полета ви е закъсняла.
Ако прекарвате значително време, за да стигнете до и от вашата дестинация, може да не се върнете с чувството, че сте имали наистина спокойно пътуване, казва Васкес.
"Може дори да сте увеличили безпокойството си, като сте посветили голяма част от времето си на сложни уговорки за пътуване", казва тя.
