За много хора лятото означава повече време на открито, почивка и по-спокойна атмосфера - всички добри фактори за здравето на мозъка. Но сезонът носи и екстремни горещини и сезонна депресия, които затрудняват мозъка ни.
Продължителното излагане на високи температури оказва влияние на организма, който отделя повече кортизол – хормона на стреса, а това може да повлияе негативно на производството на серотонина, който отговоря за регулирането на вашето настроение. Този дисбаланс в организма води до раздразнителност, дискомфорт, умора, чувство на изолация и промени в апетита.
Какво трябва да знаете за психичното си здраве през лятото? Ето 6 научнообосновани съвета.
Приоритизирането на психичното състояние, охлаждането, постоянната хидратация, социалните контакти и времето сред природата са на първо място. Те ви помагат да приемете реалността и ограничите нуждата от професионална намеса.
1. Охлаждайте се често
Според д-р Норман Розентал, който пръв описва сезонното афективно разстройство студените душове и престоя на прохладни места, които имат климатик или вентилатор, облекчават симптомите на лятната депресия. Ефектът от тях е кратковременен, но не и безполезен.
2. Повече време сред природата
Сутрин и вечер, когато е по-хладно, разходките в парка могат да ви освободят от натрапчивите мисли, да успокоят и избистрят ума ви. Според изследване от 2022 г. чуруликането на птиците облекчава тревожността и параноята. Градинарството също е полезно занимание в по-хладните часове от деня.
3. Търсете социални контакти
Срещите с приятели, груповите събирания, споделените хобита и тренировки и дори виртуалните разговори намаляват чувството за изолация, дават подкрепа и повдигат настроението.
4. Грижете се за физическото си здраве
- то има силен ефект върху психиката. Редовната хидратация и приема на сезонни плодове с висока съдържание на вода като диня и цитруси са от огромно значение. Физическата активност и спортът, независимо дали ще провеждате тренировките си навън, или вътре, ви освобождават от негативните емоции.
5. Приемете реалността
Да приемете реалността такава, каквато е, е лесен съвет за справяне със стреса. Вътрешното осъзнаване, че жегата няма да изчезне, каквото и да сторите, изпраща сигнал на мозъка ви да престане да приема горещината като заплаха. Това редуцира стреса и овладява симптомите като учестен пулс и напрежение в мускулите.
6. Потърсете професионална помощ
Ако се чувствате зле, въпреки че сте спазили съветите, потърсете специалисти. Ако се налага, те ще ви изпишат подходящи медикаменти.
