Избавянето от излишните килограми изглежда сравнително лесно, особено в началото. По-трудното обаче е да се запази резултатът. За да се постигне тази цел според диетолозите трябва да се изгради правилно отношение към храната, предава Радио Китай. Ето какво съветват те.
Не се измъчвайте
Много често при силно емоционално напрежение човек рухва и започва да преяжда. В такива моменти трябва да се даде свобода на емоциите и да не се правят опити за потискането им. Негативните емоции също са чувства и нездравословната храна няма да помогне за справянето с тях. Експертите препоръчват преди хранене да си спомним или разкажем на околните за поне един приятен факт или събитие. Проучванията доказват, че това правило значително понижава необходимостта от консумиране на повече храна.
Спрете да делите храната на разрешена и забранена
В повечето диети се забранява консумацията на редица храни, например шоколад, сандвич със салам, сладолед, хлебни изделия. Въпреки това обаче много хора не издържат на напъна, прекъсват диетата, освирепели се нахвърлят на забранената храна и започват да качват килограми. В книгата си „Отслабването започва от главата“ психотерапевтът Жерар Апфелдорфер съветва да храната да не се разделя на забранена и разрешена. Всеки продукт според него може да бъде източник на положителни емоции и полезни вещества. Вкусните и калорийни десерти не са чак толкова вредни както отбелязват диетолозите. Сладките неща обаче трябва да се консумират след основното ястие. Още по-полезно обаче е да се наблюдават чувствата. Не забравяйте, че по-голямата порция сладко няма да направи живота ви по-сладък. Ако не успявате да се сдържите, анализирайте поведението си и проверете какво в крайна сметка ви подтиква към преяждане.
Емоционалната храна също е важна
Всеки човек има нужда от общуване с близки хора, нови запознанства, положителни впечатления и обща удовлетвореност от живота, особено ако е на диета. Ограниченията в хранителния режим в крайна сметка са вид стрес. Според психолозите липсата на социални контакти е една от основните причини за преяждането. Разговорът с приятел или размяната на няколко думи с продавача на хранителни стоки например са емоционална храна, от която човек се нуждае точно толкова, колкото от тази в чинията му. Увеличете адреналина в живота. Ако не ви достигат емоции и преживявания, не се бойте да се впуснете в някоя авантюра, за която мечтаете отдавна. Иска ви се да скочите с парашут? Сега е времето да го направите! Имате желание да се научите да танцувате? Днес е най-добрият ден да започнете.
Повече красота в живота
Напълнете живота си с красота. „Липсата на красота може да предизвика заболяване. Чувствителните към естетиката хора изпадат в депресия и дискомфорт, когато попаднат в грозна среда. Животът в неприятна атмосфера с лошо обкръжение е патогенен фактор“, уверен е психологът Ейбрахам Маслоу. Малките неща формират нашето отношение към живота. Непланираното посещение на концерт, приятната музика в слушалките, чистотата и уютът в дома, любовта и вниманието от страна на близките ни – всеки от тези фактори повишава самооценката и понижава вероятността от преяждане. Проявете обич към себе си и в замяна светът ще ви отговори с любов!
Повече удоволствие от малките порции
Няма никаква връзка между консумираното количество храна и вкуса на ястието. Понякога наистина е трудно да се устои на предизвикателството да се поръча голяма порция от любимата храна. Но не бива да вярваме на илюзията, че това ще ни направи щастливи. Единственият резултат ще са натрупани повече килограми. Дори и да се почувствате по-добре емоционално след огромната чиния пържени картофи, това със сигурност е само илюзия. Човекът, както и други животни, е склонен да консумира възможно най-калоричната храна. Има и друго правило. Колкото по-често ядем мазно и пържено, толкова по-малко удоволствие ни доставя то. Зависимостта от калорийна храна е подобна на пристрастяването към наркотиците. Колкото по-тежък става човек и продължава да яде, толкова повече му се иска мазно и сладко. Трябва да преосмислим отношението си към храната. По-добре да изберем малък, но изискан десерт, отколкото огромна порция нещо неизвестно, но изключително сладко. Ритуалите ще помогнат за създаването на навика. Опитайте се да започнете с по-малка порция. След като я изядете изчакайте 10-15 минути и ако все още сте гладни, добавете още малко. Слушайте тялото си и то ще ви се отблагодари за това.
