1. Когато някой ви прекъсне, докато говорите, вие:
А) Веднага се ядосвам и реагирам остро.
Б) Раздразнен съм, но успявам да овладея тона си.
В) Не ми прави особено впечатление.
2. Ако нещата не вървят по план, вие:
А) Явно се ядосвам и не ме е срам да го покажа.
Б) Разочаровам се, но се старая да запазя спокойствие.
В) Приемам го без особено чувство на разочарование.
3. В спор вие:
А) Повишавам тон и лесно влизам в конфликт.
Б) Участвам емоционално, но се опитвам да контролирам тона си максимално.
В) Оставам хладнокръвен/а.
4. Как реагирате, когато ви критикуват?
А) Защитавам се чрез агресия или сарказъм.
Б) Приемам критиката трудно, но без да избухвам.
В) Опитвам се да си извадя поука.
5. Колко често съжалявате за начина, по който сте реагирали в дадена ситуация?
А) Много често.
Б) Понякога.
В) Много рядко.
6. Ако някой ви засече в трафик, вие:
А) Разгневявам се (клаксон, викане, жестове).
Б) Изнервям се, но бързо се уравновесявам.
В) Оставям го да мине и не му обръщам особено внимание.
7. Как се чувствате, когато трябва да чакате дълго на опашка?
А) Много се изнервям, дори повишавам глас.
Б) Дразня се, но се контролирам, все пак не само аз съм на опашката.
В) Размишлявам за някакви неща и просто изчаквам спокойно.
8. Когато спорите за нещо дребно, вие:
А) Продължавам, докато докажа, че съм прав.
Б) Опитвам се да намеря компромис.
В) Спирам – не си струва губенето на енергия и емоции.
9. Ако компютърът или телефонът ви забие, вие:
А) Изпадам в ярост, хвърлям или удрям предмети.
Б) Нервирам се, но бързо се овладявам.
В) Спокойно рестартирам уреда и търся решение на проблема.
10. Какво казват близките ви за характера ви?
А) Че често съм избухлив/а и непредсказуем/а.
Б) Че понякога съм сприхав/а, но умея да се извинявам.
В) Смятат ме за спокоен човек.
11. Ако някой ви обиди, вие:
А) Отговарям остро, с обида.
Б) Сдържам се, но вътрешно кипя.
В) Опитвам се да прекратя конфликта.
12. Как се чувствате, когато губите в игра или спор?
А) Силно ядосан, трудно приемам загубата.
Б) Разочарован, но бързо ми минава.
В) Приемам го с усмивка.
13. Колко често повишавате тон във всекидневието?
А) Често.
Б) Понякога.
В) Рядко.
14. Ако някой върши работата си по-бавно от вас, вие:
А) Избухвам, защото ме изнервя някой покрай мен да се бави.
Б) Понякога правя забележка, но без да вдигам скандал.
В) Оставям го да работи със своето си темпо.
15. Как реагирате на шумни съседи?
А) Карам им се. Ако се наложи, ще извикам полиция.
Б) Споделям им оплакванията си, но не вдигам скандал.
В) Опитвам се да ги игнорирам или намирам спокоен подход.
16. При напрегната ситуация вие:
А) Трудно се контролирам, избухвам.
Б) Изнервям се, но се овладявам сравнително бързо.
В) Запазвам спокойствие и мисля трезво.
17. След като сте избухнали, вие:
А) Често се чувствам виновен/а, но ми е трудно да се извиня.
Б) Съжалявам и обикновено търся начин да изгладя ситуацията.
В) Рядко ми се случва, затова почти нямам угризения.
Най-много отговори “а”:
Вие сте крайно избухлив тип. Реагирате прекалено прибързано, с интензивен гняв, често импулсивно. Това ви прави емоционален и откровен човек, но понякога може да нараните другите или да създадете напрежение в отношенията си с тях. Склонността да “избухвате” ви изтощава и може да доведе до много конфликти и следователно - стрес.
Най-много отговори “б”:
Вие умеете да се контролирате, но има случаи, в които не успявате. Понякога се палите лесно, но обикновено успявате да овладеете гнева в себе си. Вашият стил на действие е балансиран – емоциите ви са силни и истински, но не позволявате да ви завладяват напълно. Това ви позволява да се защитите и да изразите недоволството си, без да преминавате границата.
Най-много отговори “в”:
Вие сте спокойни, вие сте “дзен”. Обикновено реагирате с ясно изразени търпение и хладнокръвие дори в напрегнати ситуации. Това ви предпазва от излишен стрес и пораждането на конфликти, а хората ви възприемат като надежден и уравновесен човек. Единственият риск е, че понякога потискате твърде много емоциите си и по този начин може би изглеждате безразлични.
Как да владеем емоциите си
Гневът е нормална човешка емоция, но когато породената от него избухливост започне да владее реакциите ни, това често ни носи повече вреда, отколкото полза. Ето три съвета за това как да овладеем напрежението:
1. Първата стъпка е да си дадем време – дори само няколко секунди, в които да поемем дълбоко въздух, да преброим до десет или просто да се отдалечим от ситуацията. Тази кратка пауза често е достатъчна, за да предотвратим избухването.
2. Важно е да намерим здравословен изход за натрупалата се в нас енергия. Физическата активност – спорт, разходка или всякакво движение – освобождава напрежението и помага да си върнем равновесието.
3. Полезно е да развием умението да отсяваме важното от маловажното. Когато си зададем въпроса: “Ще има ли значение това след седмица?” – често откриваме, че много от поводите за избухването ни просто не си заслужават емоционалната ни енергия.
Не потискайте чувствата си, просто се научете да ги управлявате, така че да не разрушават връзките и спокойствието ви.
