Кратката дрямка подобрява паметта и фокуса
Няколко научни изследвания са установили, че дрямката носи ползи, като например подобряване на паметта и фокуса, съобщи „Евронюз".
Според неотдавнашно проучване, публикувано в списание Sleep, следобедната сиеста е норма в някои части на Испания и Италия, а в Китай и Япония дрямката се насърчава, тъй като работата до изтощение се счита за проява на отдаденост, пише БГНЕС.
Ето няколко съвета за дрямката през деня и потенциалните ползи от нея.
Сънят е също толкова важен за доброто здраве, колкото и диетата и физическите упражнения, но твърде много хора не му отделят достатъчно време, според Джеймс Роули, програмен директор на Факултета по медицина на съня в Медицинския център на университета Ръш.
„Голяма част от това е свързано с електрониката. Преди това бяха телевизорите, но сега най-големият виновник за това са мобилните телефони. Хората просто ги вземат със себе си в леглото и гледат", каза Роули.
Например проучване от 2021 г. установи, че младите хора, които използват телефоните си преди сън, са по-склонни да съобщават за проблеми със съня.
Ключът към ефективната дрямка е тя да бъде кратка, заяви експертът, като добави, че кратките дрямки могат да бъдат възстановителни и е по-вероятно да ви направят по-бодри.
„Повечето хора не осъзнават, че дрямката трябва да е в рамките на 15 до 20 минути. Всичко, което е по-дълго, може да доведе до проблеми със сънната инерция, трудности при събуждане и отпадналост", добави той.
Лицата, които постоянно разчитат на дрямката, за да компенсират недостатъчния си сън, вероятно трябва да проучат и навиците си за лягане.
Средата на следобеда е идеалното време за дрямка, тъй като съвпада с естествения циркаден спад, докато дрямката след 18:00 ч. може да попречи на нощния сън на тези, които работят през светлата част на денонощието, каза Майкъл Чи, директор на Центъра за сън и познание към Националния университет на Сингапур.
„При всякаква продължителност на дрямката ще се чувствате презаредени. Това е разтоварващ клапан. Има ясни ползи за когнитивните способности", заяви Чи.
Прегледът на проучванията на дрямката показва, че 30 минути е оптималната продължителност на дрямката от гледна точка на практичността и ползите, казва Рут Леонг, научен сътрудник в сингапурския център.
„Когато хората дремят твърде дълго, това може да не е устойчива практика, а също така наистина дългите дрямки, които надхвърлят двучасовата граница, влияят на нощния сън", заяви Леонг.
Експертите препоръчват да настроите алармата за 20 до 30 минути, което дава на дремещите няколко минути, за да заспят. Но някои казват, че дори кратката дрямка може да бъде възстановителна.
Дрямката е приета и дори е необходимост в някои професии.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) насърчават дрямката при медицинските сестри, които работят нощни смени. Но много медицински сестри не могат да спят в болниците, където работят, защото са твърде заети и не им се предоставя достъп до легла.
„Медицинските сестри редовно се борят за достатъчно време, за да използват тоалетната или да излязат навън на чист въздух, още по-малко да подремнат", твърди говорител на профсъюза National Nurses United.
Някои компании се опитват да запълнят празнината. Вдъхновен от майка си, която е работила като медицинска сестра, Нийл Уонг основава компанията Nap York, която предлага капсули за спане в Манхатън и Куинс, които могат да бъдат наети за около 27 долара на час.
Сред редовните му клиенти са пътници, шофьори на UPS, охранител, който работи на две пълни работни места, и лекари, работещи в близките болници.
Nap York също така предоставя намалени наполовина цени на работници от първа необходимост, като полицаи, пожарникари и служители на спешна медицинска помощ.