Експерти съветват да променим диетата си, да пием повече течности и да се разхождаме сред природата
Ако не настъпва положителна промяна, търсете лекарска помощ
Увеличаването на светлата част от денонощието и затоплянето на времето обикновено се свързват с положителни емоции, но не при всички хора е така.
Някои се оплакват от раздразнителност, липса на енергия, апетит и нежелание да общуват. Струва им се, че заобикалящият ги свят изведнъж се пробужда, забързва и заживява по нов начин, а те нямат желание за подобно нещо. Предпочитат да си останат на зимен режим - с повече уединение и заседяване у дома. И даже си мислят, че са болни от нещо, след като състоянието им толкова ярко контрастира на това на другите около тях.
Когато търсят лекарска помощ, в повечето случаи чуват диагноза пролетна астения или пролетна умора и се успокояват, защото тя не се приема като клиничен проблем. Смята се за следствие от физиологични промени, случващи се в тялото, когато то се опитва да се адаптира към промени.
Обикновено за няколко седмици отшумява, но понякога преминава в сезонно афективно разстройство, характеризиращо се с циклични прояви. По-често това се случва през есента, когато слънчевата светлина намалява, но е възможно да стане и обратното и да прерасне в тежка депресия, ако не се лекува.
“За разлика от по-разпространеното есенно афективно разстройство, свързано с по-кратки дни и намалено излагане на слънце през зимните месеци, точните причини за пролетното не са толкова добре изследвани”, казва пред “Индипендънт” английският доктор Ашвин Шарма. По думите му някои теории предполагат, че удължаването на дните и повишеното излагане на светлина през пролетта
може да наруши циркадните ритми и производството на мелатонин
при определени индивиди, предизвиквайки симптоми на депресия.
Други предполагат, че алергиите или внезапните температурни промени в този сезон също са възможни причини. Освен това симптомите са подобни на тези, които хората изпитват по всяко друго време на година, когато страдат от депресия.
“Те могат да включват чувства на тъга, безнадеждност и отчаяние, загуба на интерес към обикновено приятни дейности, умора и ниски нива на енергия, проблеми с концентрацията и вземането на решения. Също така да настъпват промени в начина на спане, апетит, безпокойство, раздразнителност и тревожност. Да имат физически симптоми като главоболие”, обяснява доктор Шарма.
Затова той съветва да се вслушваме повече в телата си и да ги подпомагаме с различни неща през пролетта. “Това може да включва промени в начина на живот, като редовни физически упражнения, балансирана диета, техники за справяне със стреса и установяване на добра хигиена на съня. Ако не настъпва положителна промяна, да се търси лекарска помощ, тъй като е известно, че терапии за преформулиране на негативните мисли и подобряване на уменията за справяне облекчават симптомите”, посочва доктор Шарма.
Едно от първите неща, на които е добре да обърнем внимание, е сънят. Заради дългите нощи през зимата тялото произвежда повече мелатонин. Когато дневната светлина се увеличава през пролетта, нивата на този хормон се променят, което понякога води до нарушаване на съня и нивата на енергия. Заспиваме по-късно и се будим по-рано. Чувстваме се уморени през деня. Дискомфорт може да предизвикат и температурните промени, ако тялото ни се затруднява да се саморегулира.
По тази причина е добре да държим спалнята си хладна и тъмна
Да се придържаме към последователен график за сън независимо колко бързо заспиваме и колко рано се будим. Да намалим времето пред светещи екрани вечер и да ограничим излагането на синя светлина, когато сме в леглото.
Също така е препоръчително да преразгледаме диетата си, тъй като заради зимното хранене обикновено настъпва недостиг на някои полезни вещества. Често през пролетта в телата ни няма достатъчно витамин D, желязо и витамини от група В, които са от съществено значение за производството на енергия. Това обаче бързо може да се компенсира с ядене на повече плодове и зеленчуци, особено в първите часове на деня. Някои диетолози съветват те да се приемат под формата на смути на закуска, тъй като по-бързо се усвояват.
Например то може да бъде приготвено от 200 милилитра неподсладено бадемово мляко, един малък банан, шепа спанак, половин авокадо, супена лъжица смлени ленени семена и чаена с мед. Всичко това се слага в блендер с четири кубчета лед и се смила до гладка и кремообразна течност. Може да се добави и половин лъжичка канела за регулиране на кръвната захар. Иначе това смути е богато на витамини, желязо и здравословни мазнини, които ще ви осигурят постоянна енергия през деня.
Още по-голям тонус ще имаме и ако започваме деня си с 10-минутна тренировка,
включваща коремни преси, клекове, подскоци и разтягания и разнообразите графика си с разходки на чист въздух и слънчева светлина. Тичане и каране на колело пък ще направят още по-подготвено тялото ни да се противопостави на пролетната умора и да не се насочва към депресивни състояния.
От съществено значение е и да пием много течности, тъй като дехидратацията също влияе лошо на организма ни, когато той се бори да се адаптира към нови условия.
“С подходящи грижи и стратегии за управление тежестта и продължителността на симптомите на афективното разстройство могат да бъдат значително намалени, което ще позволи на засегнатите да се ориентират по-добре в сезонните преходи и да поддържат психическото си благополучие”, казва доктор Ашвин Шарма.
