1. Склонни ли сте да се съгласите с нечие мнение само за да избегнете конфликт?
А) Да, почти винаги.
Б) Понякога, ако ситуацията е напрегната.
В) Не, отстоявам позицията си спокойно.
2. Лесно ли ви е да казвате не, когато не сте съгласни с нещо и не го желаете?
А) Трудно ми е – не искам да обидя никого с отказа си.
Б) Зависи кой е човекът, който ме моли за услуга.
В) Да, точно и ясно и без да изпитвам вина.
3. Проверявате ли фактите, когато някой ви убеждава в нещо прекалено настоятелно?
А) Не, примирявам се с факта, че е по-запознат от мен.
Б) Понякога, ако ми звучи съмнително.
В) Винаги – предпочитам да се информирам лично.
4. Чувствате ли вина, когато поставите лични граници?
А) Да, и то прекалено много.
Б) Понякога, но се опитвам да не отстъпвам.
В) Не – знам, че е необходимо.
5. Притеснява ли ви възможността да разочаровате другите?
А) Да, затова се старая винаги да ги удовлетворя.
Б) Зависи кой е и какво иска от мен.
В) Не, не мога да живея според чуждите очаквания.
6. Променяте ли решението си под емоционален натиск?
А) Често.
Б) Само ако съм несигурен/на в него.
В) Не, първо мисля, после действам.
7. Забелязвате ли, когато някой ви ласкае с цел да постигне нещо?
А) Не. Вярвам на добрите думи.
Б) Понякога подозирам, но не съм сигурен/на.
В) Да – разпознавам такива евтини техники лесно.
8. Вярвате ли, че по някакъв начин сте отговорни за чуждите емоции?
А) Да – винаги се чувствам виновен/на, ако някой страда.
Б) Зависи от ситуацията.
В) Не. Отговорен/на съм само за собствените си действия.
9. Променяте ли поведението си, за да се харесате на околните повече?
А) Да, често.
Б) Понякога, ако се чувствам неуверен/а.
В) Не – предпочитам автентичност.
10. Позволявате ли друг да взема решения вместо вас?
А) Да – по-лесно ми е.
Б) Само ако се чувствам некомпетентен/на.
В) Не – искам контрол върху изборите, които правя.
11. Мислите ли дълго, след като откажете нещо на някого?
А) Да – разяжда ме чувството за вина.
Б) Понякога, но преминава.
В) Не. Решението ми да откажа е било добре обмислено.
12. Влияе ли ви чуждото неодобрение?
А) Силно – за мен е важно да ме оценят.
Б) Зависи от човека.
В) Не – не всеки трябва да ме харесва.
13. Случва ли се да се съгласите на нещо от чист страх, че ще ви изоставят?
А) Да, страхът от отхвърляне е силен.
Б) Понякога, ако връзката ми е важна.
В) Не. Отношения, базирани на страх, не са здравословни.
14. Поддавате ли се на ултиматуми?
А) Да, плаша се от загуба или конфликт.
Б) Понякога, ако нямам алтернативен избор.
В) Не. Ултиматумите не водят до добро решение.
15. Опитвате ли се да “умилостивите” агресивни хора?
А) Да – не понасям напрежение.
Б) Само ако ситуацията е опасна.
В) Не – агресията не бива да се възнаграждава.
16. Често ли отлагате собствените си нужди заради другите?
А) Да – другите са ми приоритет.
Б) Понякога – особено ако става дума за близки хора.
В) Не – балансът е важен.
17. Позволявате ли на чувството за дълг да замъгли личните ви желания и нужди?
А) Да. Винаги поставям дълга на първо място.
Б) Понякога – трудно ми е да разгранича двете.
В) Не. Личното ми щастие също има значение.
ОТГОВОРИ:
Най-много отговори “а”:
Вие често се поставяте в позицията на човек, който угажда, избягва конфликти и трудно поставя лични граници. Иизпитвате силна нужда от това да бъдете приети, обичани и харесвани – дотолкова, че може би жертвате своите лични интереси, мнения и комфорт. Често възприемате чуждите нужди като по-важни от своите и трудно различавате истинската загриженост от манипулативно поведение. Може да се чувствате изтощени, неразбрани или дори използвани, но да не знаете как да прекъснете този цикъл.
Най-много отговори “б”:
Вие притежавате известна чувствителност към опити за манипулация, но често не сте сигурни как да реагирате на тях. Може би се колебаете между желанието да помогнете и усещането, че ви използват. Вероятно понякога вътрешно усещате, че нещо не е наред, но нямате увереността да поставите граници. Склонни сте към самосъжаление или вина, особено когато откажете услуга или поставите себе си на първо място.
Най-много отговори “в”:
Вие имате високо ниво на емоционална зрялост и самосъзнание. Умеете да разпознавате манипулативните техники и реагирате спокойно и уверено на тях. Имате способността да казвате “не”, без да чувствате вина, отстоявате личните си граници и същевременно запазвате добър тон и уважение към другите. Вашето самоуважение е стабилно и не зависи от чуждото одобрение.
Как да не ви въртят на пръста си
Във всекидневието често се сблъскваме с хора, които – съзнателно или не – използват манипулации, за да ни накарат да действаме по тяхната воля. Добрата новина е, че можем да се научим да разпознаваме тези опити и да реагираме бързо. Ето три лесни стъпки за това как да се научим да се справяме с опити за манипулация:
1. Поставяйте ясни граници
Умението да казваме “не” е основен щит срещу манипулация. Не е нужно да се обяснявате или извинявате за отказа си. Здравословните граници показват, че уважавате себе си и не позволявате да бъдете използвани.
2. Разпознавайте емоционалния натиск
Манипулацията често идва под формата на емоции – вина, жал, страх или задължение. Ако някой ви кара да се чувствате виновни или дължни, задайте си въпроса: “Това мой проблем ли е, или някой се опитва да го прехвърли върху мен?”.
3. Действайте уверено и не се оправдавайте
Манипулаторите често се хранят с вашите обяснения и колебания. Бъдете категорични и сигурни в решенията си. Устойчивостта на манипулация не означава да станем безчувствени или студени – означава да бъдем честни със себе си и способни да защитим личните си граници.
