Какво увеличава по естествен начин 4-те хормона за добро настроение
За повечето хора мрачното време като в момента означава и мрачно настроение без видима причина. Друг път униваме с основание. Въпреки че облаци може да скриват в истински или преносен смисъл небето, духът може да се извиси над тях, преди сивотата да го сломи. Учени откриха как човек по естествен начин да надмогне тъжните си мисли. В основата е доказателството, че за ведрото настроение отговарят не един, а 4 хормона. Не, не си говорим за лекарства и добавки. Тялото само̀ може да образува ценните ензими при подходящи условия. Работа на потиснатия човек е единствено да подтикне жлезите с вътрешна секреция да отделят повече серотонин, допамин, ендорфини и окситоцин.
Допаминът и серотонинът са най-известните вещества, свързани с настроението. По същество са невротрансмитери. Това означава, че пренасят съобщения между нервните клетки в мозъка, както и до и от други области на тялото ви. И двата естествени химикала играят роля в позитивното настроение и емоции. Серотонинът се свързва с щастие, фокус и спокойствие, допаминът - с награди и мотивация. Допаминът причинява чувство на глад, докато серотонинът го потиска. Допаминът се съхранява предимно в мозъка, а 90% от серотонина се намират в червата.
Серотонинът е свързан по-конкретно със способността да изпитваме удоволствие, с овладяването на стреса, страха, гнева и изпълнява важни роли в запаметяването и припомнянето. С повишаване на серотонина се лекува дори депресия. Изглежда, естественият химикал влияе на почти всяко човешко поведение - от хранене и сън до контрол на либидото. С последните проучвания се разширяват почти до безкрайност процесите, в които хормонът участва. А той се произвежда от аминокиселината триптофан.
Фактори, които водят до отделяне на серотонин в организма, са ярката светлина, масажите, сънят, медитацията, упражненията и разходките сред природата. Храни, съдържащи веществото триптофан, може да помогнат на тялото да произвежда повече серотонин, като по този начин спомага за подобряване на настроението. Сред добрите източници на триптофан на първо място се включват мазни риби като скумрия и сьомга, яйца, ядки, спанак.
Всичко полезно за повече серотонин подпомага и отделянето на допамин. Но има и специфичен само за допамина фактор, свързан с подсилването на емоциите - слушането на любима музика в по-бързо темпо, по възможност с няколко децибела по-силно от обичайното. Уместно е и прилагането на т.нар. допаминов детокс. Изразява се в избягване на бустери на удоволствията от нездравословния сектор - мазна или сладка храна, социални медии, “дремане” пред телевизора - за определен период от време.
Когато допаминът се освободи в мозъка ни, ние изпитваме чувство на временно удоволствие. Серотонинът, макар и подобен на допамина, създава по-дълготрайно чувство на щастие или спокойствие.
Ендорфините на тялото са естествените болкоуспокояващи, които тялото произвежда, когато почувстваме болка или сме в силен стрес. Потиснатото настроение е също вид стрес за организма - създадени сме да живеем в хармония със себе си и света около нас. Лошото настроение е душевната страна на болката. При увеличването на количеството ендорфини настроението се подобрява на принципа на настъпване на облекчение.
Черният шоколад благодарение на многото какао в него (поне 70%) е начин за подтикване на отделянето на ендорфини. Също и енергичното движение. И дори усмихването - мимическото задействане на специфични мускули лъже мозъка, че имаме повод за радост. Но и всяко мускулно усилие е добре дошло. Физическата активност и особено танците увеличават по-точно мозъчното химично вещество, наречено бета-ендорфин. Стимулиращо въздействие имат и ароматите на лавандула, розмарин, портокал, мандарина. Те нулират тревожността и вдъхват бодрост, като по този начин балансират настроението.
Окситоцинът е уникалният хормон на “чистата” любов, олицетворявана най-силно от чувствата между родители и деца и от роднинската привързаност. Този биологичен химикал дава усещане за споделеност и сигурност. Прегръдките, целувките, гушкането на децата и близките, както сексът с партньор, с когото човек има и дълбока привързаност, са източник на окситоцин. Подобен ефект имат галенето на домашен любимец и оказването на помощ на човек в беда.
Хормонът работи най-добре в съдружие с другите биохимикали на доброто настроение. Когато изпитваме удоволствие или сме привлечени от друг човек, мозъкът освобождава допамин, нивата на серотонин се повишават и се произвеждат и окситоцин и ендорфини.