На страха от провал очите са големи. Победете го с игра за моделиране на ситуации
Поведенческите психолози препоръчват 5 въпроса от типа "какво, ако..."
"Точният човек" е специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за пазара на труда и свободни работни места.
Без кураж няма слава, казват мъдрите. Най-големият враг на успеха е страхът от провал. Заради него човек не предприема нищо, дори когато не е доволен от работата и живота си, дори когато съзнава, че е длъжен да направи промяна, за да бъде по-щастливи.
Борбата с този съвсем естествен и изначален човешки страх става по-рационална, ако си задаваме правилни въпроси и разумно им отговаряме, уверяват поведенческите психолози.
"Какво бих направил, ако знаех, че провалът е невъзможен?"
Това е старата игра да се моделират ситуации по формулата "Какво, ако...", като се погледне на реалността от различни точки. Така, изключвайки провала като възможност, създавате нова реалност, в която не съществуват ограничения и въображението може свободно да полети.
"Как ще изплувам в случай на провал?"
Този въпрос е обратен на предишния. Т.е. вместо да развивате фантазни сценарии за успех, мислите така, сякаш вече сте се изправили лице в лице с неуспеха.
Това също е фантазия, при която в повечето случаи преувеличавате именно заради страха. Само че тази хиперболизация ви помага да си дадете сметка, че в провала няма нищо необратимо.
"Освен ако не настъпи смърт, винаги има начин да се върнем обратно, да излезем от всяка ситуация. И щом го осъзнаем, можем да продължим напред с много по-голяма увереност", уверяват експертите.
Психиатърът Джудит Бек винаги пита пациентите си: "Ако се беше случилото най-лошото, как бихте постъпили". Отговорът на този въпрос автоматично снема степента на тревожност, защото човек разбира, че има вътрешни и външни ресурси, които ще му помогнат да преодолее ситуацията, пораждаща лоши опасения у него, обяснява Бек.
"Какво ще стане, ако не направя нищо?"
Много просто - ще си останете нещастни. Какъвто и да е проблемът, бездействието може само да влоши нещата. Обикновено трети път няма - ако не вървите напред, се влачите назад.
"Какво ще стане, ако успея?"
Понеже мозъкът е склонен автоматично да чертае негативни сценарии, трябва да му дадете шанс да се залови за нещо позитивно, което ще ви стимулира да действате. Най-мотивиращо е да си представите как би изглеждал резултатът на вашия успех. Така ще си създадете толкова силен стимул, че рискът от провал да престане да има значение.
"Действително ли си струва да го направя - независимо от успеха или поражението?"
Много е възможно страхът ви от провал да се оправдае и в крайна сметка нещата да не се получат. Тогава ще имате възможност да анализирате какво направихте и какво не направихте правилно.
Непременно и двете, защото при провал обикновено се съсредоточавате само върху това, което не е станало, както трябва. Когато обръщате внимание на малките успехи вътре в провала, си напомняте, че неуспехът не е краят на играта, а полезен житейски урок. С всеки урок пък страхът става по-малък.
В "Точният човек" можете да прочетете още:
Как ефективно да парирате колеги завистници
Въртенето на стрелките сваля работоспособността – внимателно следващата седмица
Безценното изкуство да очаровате с думи
Крадете идеи като художник, за да имате професионален успех
Стратегическо мързелуване, или как работи правилото за 80%
13 начина да работите по-малко и да постигате повече
От шеф "пожарникар" бягайте като от огън
10 умствени навика, от които да се откажете, за да имате професионален успех
Издънили сте се? Съобщете умно на шефа
8 начина да си облекчите деня, ако сте претоварени с ангажименти
12 упражнения да развиете лидерския си потенциал
Трикове срещу психофеномена "Яд ме е, че се ядосвам"
Това (съмнително) удоволствие "работа в екип"