ТЕСТ: Умеете ли да се грижите за физическото си здраве
1. Когато се почувствате уморени и отпаднали, докато вършите работа, вие...
А) Почивате и се опитвате да си възстановите енергията.
Б) Продължавате да вършите работата, но намалявате темпото.
В) Игнорирате умората и я приемате за нещо нормално.
2. Как се храните обикновено?
А) Балансирано и с мисъл за качеството на храната.
Б) Редувате здравословно с нездравословно хранене.
В) Не се храните редовно и не обръщате особено внимание на храната.
3. Колко често се движите или спортувате?
А) Редовно - това е част от всекидневието ви.
Б) Само когато имате възможност.
В) Рядко или никога.
4. Сънят за вас е...
А) Приоритет.
Б) Важен, но често го жертвате.
В) Нещо, което често пренебрегвате.
5. Когато имате физически неразположения, вие...
А) Обръщате им внимание и търсите решение.
Б) Изчаквате да мине от само себе си.
В) Пренебрегвате ги, докато не станат сериозни.
6. Как се отнасяте към редовните профилактични прегледи?
А) Посещавате ги винаги.
Б) Ходите само когато имате реален проблем.
В) Посещавате ги много рядко.
7. Какво правите, когато сте в стресови периоди?
А) Грижите се допълнително за тялото си.
Б) Не обръщате внимание на физическото си здраве.
В) Оставяте физическото си здраве на заден план.
8. За вас грижата за физическото здраве е...
А) Естествена и важна част от живота ви.
Б) Нещо, за което не се сещате често.
В) Не е сред основните ви приоритети.
9. Как се чувствате в тялото си през повечето време?
А) Добре и стабилно.
Б) Зависи от деня и настроението ви.
В) Често некомфортно или напрегнато.
10. Когато имате възможност за почивка, вие...
А) Възползвате се и си почивате добре.
Б) Почивате си, но невинаги пълноценно.
В) Рядко успявате да си починете истински.
11. Как реагирате на препоръки, свързани с физическото ви здраве?
А) Опитвате се да ги прилагате.
Б) Замисляте се, но рядко действате.
В) Игнорирате ги.
12. Кое най-точно описва всекидневната ви грижа за тялото?
А) Осъзната и постоянна.
Б) Непостоянна и независима от обстоятелствата.
В) Минимална или почти липсваща.
13. Когато усетите, че тялото ви има нужда от промяна, вие...
А) Реагирате и правите малки, но осъзнати стъпки.
Б) Замисляте се, но често отлагате.
В) Рядко предприемате действия.
14. Кога последно се погрижихте за физическото си здраве, без да чакате “да се наложи” ?
А) Съвсем наскоро.
Б) Отдавна.
В) Обикновено чакате да ви се наложи.
Най-много отговори “а”:
Умеете да се грижите за физическото си здраве. Отнасяте се осъзнато към тялото си, разпознавате сигналите му и се стараете да поддържате баланс между натоварване и възстановяване. За вас физическото здраве не е нещо, за което се сещате само когато имате проблем.
Най-много отговори “б”:
Грижата за физическото ви здраве е по-скоро въпрос на намерение, отколкото на навик. Знаете какво е полезно за тялото ви, но невинаги го поставяте сред приоритетите си. Понякога се вслушвате в сигналите му, друг път ги отлагате за “по-подходящ момент”.
Най-много отговори “в”:
Грижата за физическото ви здраве често остава на заден план. Вместо да предотвратявате проблеми, вие реагирате, когато те вече са факт. С времето ставате все по-уморени, напрегнати и сигналите, които тялото ви изпраща, стават все по-трудни за игнориране.
7 съвета как да сте в добра кондиция
1. Създайте си ритъм, а не режим
Постоянството е по-важно от строгите правила, които трудно се спазват.
2. Правете паузи, преди да се изтощите
Не чакайте тялото да спре само̀ - спирайте го навреме.
3. Не подценявайте малките симптоми
Лекото неразположение днес може да е по-голям проблем утре, ако го игнорирате.
4. Яжте, когато сте гладни - не когато сте напрегнати
Често стресът се бърка с глад и води до излишно натоварване на организма.
5. Сменяйте средата, когато се чувствате изтощени
Кратка разходка или излизане навън понякога помагат повече от почивка на дивана.
6. Пийте повече вода през деня
Дори леката дехидратация влияе на енергията и концентрацията.
7. Хранете се по-редовно през деня
Пропускането на хранения често води до умора, раздразнителност.