Скачайте на въже по 10 минути на ден – равнява се на половин час джогинг или 650 м плуване
Скачането на въже за пет минути на ден може да подобри цялостната физическа форма. Когато изградите навик да правите това упражнение до десет минути непрекъснато, ще си осигурите за здравето същите предимства като 30 минути джогинг или 650 метра плуване.
Защо е полезно:
- Помага за развитието на двете полукълба на мозъка.
- Подобрява пространственото възприятие, уменията за четене, паметта и умствената бдителност.
- подобрява динамичния баланс и координация, рефлексите и мускулната издръжливост, защото изисква тялото и умът да се адаптират към дисбалансите на скачането.
- подобрява естествената плътност на костите. При всеки скок човек се приземява на твърда повърхност, което кара костите ви да се приспособяват, за да абсорбират шока, без това да им навреди. Вероятно този механизъм е причината за ефекта, който се наблюдава при атлети, които скачат на въже редовно – естествената минерализация и плътност на костите им се подобрява и костите им са много по-здрави.
- Скачането е тренировка за цялото тяло, в която участват коремни мускули, крака, рамене и ръце.
- Упражненията не само укрепват мускулите, но имат и положителен ефект върху здравето - подобряват се дейностите на сърдечносъдовата и дихателната система.
Скачането на въже е основен елемент в тренировъчните сесии на известни личности като Кейти Пери, Джейк Джилънхол и Силвестър Сталоун,
лични треньори и професионални боксьори.
Проучване в САЩ, направено върху затлъстели тийнейджърки в риск от развитие на сърдечносъдови заболявания, показва няколко интересни извода. След 12 седмици тренировки с въже за скачане участничките регистрирали намаляване на телесните мазнини и обиколката на талията, на кръвното налягане, на нивата на глюкоза в кръвта, както и на нивата на инсулин.
Експерти пресмятат, че
с 15-минутни тренировки могат да се изгорят 164 калории
Има още три спорта, с които се изгарят максимум калории:
- Плуване - според специалистите се губят 800 калории за час.
- Каране на колело - отличен спорт за здраво сърце, бели дробове и кръвоносни съдове. Скоростта, с която изгаряш калории, зависи от интензивността на движенията.
- Гребане - може да се практикува и на симулатор. Изгарят се до 700 калории на час и всички мускулни групи се тренират едновременно.
Скачането на въже е прекрасен избор за физическо занимание за възрастните, защото е лесен начин за спортуване с нулеви финансови разходи. Не е необходимо скъпо оборудване, нито членство във фитнес зала. Може да се скача навсякъде, където има място.
Въжето е сред най-евтините фитнес уреди и не изисква много пространство за съхранението му.
Можете да го носите със себе си, докато пътувате. Няма нищо по-лесно от това да го хвърлите в сака си и да се насладите на качествена тренировка, където и да отидете.
Предимство е и това, че можете да тренирате във ваше темпо, без да се стресирате и да се съобразявате с напредналите.