ТЕСТ: Умеете ли да работите под напрежение?
1. Когато срокът за важна задача е много кратък, вие...
А) Веднага започвате да я правите и бързо сте готови с нея.
Б) Под напрежение сте, но все пак успявате да се мобилизирате.
В) Притеснявате се, че нямате време, и не правите нищо по задачата.
2. Когато от работното ви място ви възложат няколко задачи едновременно, вие...
А) Бързо се стягате и се справяте с всичко навреме.
Б) Опитвате се да се справите с тях, но често се чувствате претоварени.
В) Обърквате се и не знаете откъде да започнете.
3. Когато изникне неочакван проблем по време на работа, вие...
А) Запазвате спокойствие и търсите решение на проблема.
Б) Изнервяте се, но все пак се опитвате да намерите решение.
В) Оставяте проблема на вашите колеги.
4. Как реагирате, когато колегите ви разчитат на вас в стресова ситуация?
А) Поемате отговорност и помагате.
Б) Силно напрегнати сте, но все пак помагате.
В) Предпочитате някой ваш колега да ви свърши работата и се отдръпвате.
5. Лесно ли се изнервяте, когато имате много задачи едновременно?
А) Не, обикновено запазвате спокойствие и се справяте бързо със задачите.
Б) Зависи от ситуацията.
В) Да, това силно ви напряга.
6. След напрегнат работен ден вие...
А) Успявате бързо да се отпуснете.
Б) Отнема ви повече време да се отпуснете.
В) Оставате напрегнати и изтощени.
7. Ако допуснете грешка, докато правите нещо, защото сте напрегнати, вие...
А) Опитвате се да я поправите и да продължите напред.
Б) Става ви гадно, но въпреки това не се отказвате.
В) Губите увереност и мотивация да продължите.
8. Когато работите в шумна и напрегната среда, вие...
А) Безпроблемно успявате да се съсредоточите.
Б) Работите добре, но бързо се напрягате и изморявате.
В) Изобщо не успявате да се съсредоточите.
9. Когато нещата не вървят по план, вие...
А) Не се разочаровате и продължавате да действате.
Б) Разочаровате се, но въпреки това не се отказвате.
В) Обезкуражавате се и се отказвате.
10. Когато след натоварен ден трябва да продължите да работите, вие...
А) Събирате сили и продължавате да работите.
Б) Работите, но с бавно темпо.
В) Не успявате да се съсредоточите и не си вършите задачите.
11. Ако някой ви критикува, когато ви е напрегнато покрай дадена задача, вие...
А) Запазвате самообладание и сте спокойни.
Б) Дразните се, но все пак продължавате да си работите.
В) Става ви неприятно и спирате с работата.
12. Когато усетите, че се чувствате все по-напрегнати на работното си място, вие...
А) Успявате да се овладеете и да се концентрирате.
Б) Имате нужда от кратка пауза.
В) Напрежението надделява и мотивацията ви да работите спада.
13. Ако колегите ви на работа са напрегнати и се паникьосват покрай работните задачи, вие...
А) Запазвате спокойствие и действате рационално.
Б) Влияете се от тяхното напрежение, но се опитвате да не ви личи.
В) Започвате и вие да се притеснявате и загубвате концентрация.
14. Когато дълго време работите под напрежение, вие...
А) Успявате да се адаптирате и се успокоявате.
Б) Чувствате се силно изморени, но все пак се справяте.
В) Бързо се изтощавате и губите концентрация.
РЕЗУЛТАТИ
Най-много отговори “А”:
Вие умеете добре да работите под напрежение. Запазвате спокойствие в стресови ситуации и успявате бързо да се мобилизирате. Не се плашите от голям обем задачи и от кратки срокове за изпълнението им. Вие вземате рационални решения и поемате отговорност в стресови ситуации.
Най-много отговори “Б”:
Вие можете да работите под напрежение, но то често ви влияе емоционално. В стресови ситуации се чувствате напрегнати и уморени, но въпреки това не се отказвате и се стремите да изпълните задачите си. Понякога имате нужда от кратка пауза, за да възстановите концентрацията си.
Най-много отговори “В”:
Вие не умеете да работите под напрежение. Стресът често води до притеснение, загуба на мотивация и концентрация. Когато задачите ви се натрупат и сроковете са кратки, се чувствате претоварени и несигурни. Напрежението силно ви изтощава и ви пречи да покажете реалните си възможности.
Седем съвета как да
се справите със стреса
Има много техники за справяне със стреса, но ето няколко съвета, които ще ви помогнат в дългосрочен план.
1. Поставяйте приоритетите си ясно.
Когато знаете кое е най-важно, напрежението намалява и работата върви по-лесно.
2. Запазвайте спокойствие дори когато сроковете са кратки.
Паниката не помага - разумът води до по-добри решения.
3. Разделяйте задачите на малки стъпки.
Така натоварването изглежда по-поносимо и напредъкът е по-видим.
4. Не се обвинявайте за всяка грешка.
Грешките са част от процеса и ви помагат да се усъвършенствате.
5. Правете кратки почивки, когато усетите умора.
Дори няколко минути почивка подобряват концентрацията.
6. Търсете подкрепа, когато е необходимо.
Споделянето на задачите с колеги намалява напрежението и повишава ефективността.
7. Грижете се за себе си извън работата.
Доказано е - добрият сън и почивката помагат да се справяте по-лесно със стреса.