Ако се будите в жегите, обуйте си чорапи
Проучвания показали, че с този нелогичен трик хората заспиват със 7 мин по-бързо, спят 32 минути по-дълго и се събуждат по-рядко
Жегите са в ход, а с тях и безсънните нощи. И докато експерти по сън масово съветват как да охлаждаме телата си, за да си гарантираме пълноценна почивка, учени в Нидерландия излязоха с контратеза. Те препоръчват да си обуваме чорапи, тъй като по този начин подпомагаме тялото си да се настрои за спане. Причината е, че системите за сън и за регулиране на телесната температура са дълбоко свързани. Те действат в синхрон в зависимост от това дали човек трябва да е активен, или пък да почива. Телесната температура започва да спада вечер, за да достигне най-ниско ниво около 4 ч сутринта. Докато се охлажда, тялото изпраща кръв към кожата в процес, наречен дистална вазодилатация. По този начин тя става топла. И ако в този момент, си сложите чорапи, ще затоплите по-бързо крайниците си и ще заблудите своя мозък, че сте готови за сън.
“Това е така, защото той не само регулира телесната температура, но и отчита тази на кожата. Мозъкът възприема топлите крака като подходящия момент за заспиване”, обяснява пред “Дейли Мейл” професор Еус ван Сомерен, ръководител на катедрата по сън в Нидерландския институт по неврология.
Преди неговият екип да стигне до това заключение, изследователи от Сеул откриват, че носенето на чорапи значително подобрява съня. Те доказват, че хората, използващи този трик, заспиват с около 7 минути по-бързо, спят 32 минути по-дълго и се събуждат по-рядко. Най-ефективно той действа,
когато в стаята е до 23 градуса и чорапите са сложени около час преди заспиване
Също така има значение и от какъв материал са направени - изработените от естествени влакна като вълна например помагат най-добре, тъй като предлагат най-оптимален баланс между топлина и проветривост.
“Когато ги затопляте, вие отваряте кръвоносните съдове, за да помогнете за охлаждане на останалата част от тялото. Увеличаването на кръвообращението в краката води до по-ниска вътрешна температура”, казва специалистът по сън Мишел Дреруп.
Малко вероятно е обуването на чорапи да ви осигури добър сън, ако в спалнята ви е прекалено горещо или пък използвате завивки от изкуствени материали. “Трябва да сте наясно, че топлината действа като всеки натрапчив стимул, например като болка, шум или вибрация. Ако се увеличава, в даден момент ще ви събуди”, посочва професор Бил Уисдън от Импириъл Колидж в Лондон. Според него, дори чорапите да ни помогнат да заспим, в един момент горещите крака ще ни събудят. По тази причина е добре, особено през лятото, да бъдат събути в момента, в който усетим, че задрямваме или пък че ни става прекалено топло. А и направените проучвания са показали, че повишената вазодилатация ще се задържи известно време след раздялата с чорапите. Освен това излагането на краката на въздух може да доведе до още по-голям спад на общата телесна температура и да помогне за по-дълъг сън.
Ако сте от хората, които не обичат чорапи или пък смятат носенето им в леглото за неприятно, професор Уисдън казва, че има и други начини мозъкът да се надхитри и тялото да се охлажда по-бързо през летните нощи. Той препоръчва да се взема горещ душ или топла вана преди лягане. Достатъчно е даже краката да се накиснат до глезените в гореща вода за около 20 минути, един до два часа преди лягане и това
помага на хората да заспят средно с около 10 минути по-бързо
Така - макар да звучи странно, ако искате да се предпазите от жегите през летните нощи, най-доброто нещо е да се затоплите максимално преди лягане.
Въпреки че повечето лекари препоръчват температурата в спалнята да е между 15 и 20 градуса, за някои хора това е прекалено студено. Други пък за нищо на света не биха спали на климатик, защото смятат, че той ги разболява. Затова, както казват и специалистите по сън, експериментирайте кое най-добре работи за вас през горещите летни нощи. За едни може да е прохладна, феерична нощница, а за други – чифт вълнени чорапи.