Защо бърнаутът се усеща през пролетта и 4 начина да не изпушите от работа
При заетите хора "сезонът на самоубийствата" засилва и изкарва наяве симптомите за професионално прегаряне
"Точният човек" е специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за пазара на труда и свободни работни места.
Самопреглеждате се и на бърза ръка си поставяте две "диагнози" - страдате от пролетна умора и от професионално прегаряне. Няма как да е друго, след като всеки ден се повтаря едно и също: не изпитвате капка желание да се заемете със служебните си задължения, капка енергия да ги вършите и капка удовлетворение, като ги приключите.
По принцип не е добре човек да се самопреглежда и сам да си поставя дигнози, ако има здравословни оплаквания (а сред симптомите и на пролетната умора, и на професионалното прегаряне има такива), по-разумно е да иде на лекар. Но да, напълно възможно е да сте прави - именно през пролетта се усеща наближаващият бърнаут.
Всъщност т.нар. пролетна умора настъпва още преди да дойде астрономическата пролет (тази година на 20 март в 11,01 часа). Причини за нея са храната, която е по-бедна на витамини през зимата, и по-малкото движение, заради което в тялото се натрупват отпадни вещества.
Другата причина са колебанията в температурите - сутрин и вечер е студено, през деня е по-топло, а може да се случат и големи разлики с по 10 градуса нагоре-надолу в рамките само на няколко дни. Това предизвиква промени в кръвообращението и силно натоварва организма. Той впряга всичките си ресурси, за да се приспособи към външните фактори, където има още една сезонната особеност - увеличението на светлата част на деня. После и още една - превъртането на часовника с един час напред в края на март, което за няколко седмици обърква биологичния ритъм.
Въпреки вица, че сега остава съвсем малко до времето, когато мързелът официално може да се нарича пролетна умора, отдавна е доказано, че повечето хора в по-голяма или в по-малка степен са метеорологично чувствителни - над половината от световното население и над 2/3 от населението в страни с четири сезона.
Доказано е и че от пролетна умора най-много страдат онези, които са най-напрегнати от работа и/или от други стресови фактори, защото са засилени метеопатичните реакции на организма им и са подринати механизмите им за адаптация. Тогава силно се обаждат и симптомите на професионалното прегаряне, което по същество е психическо състояние. А върху него допълнително влияе увеличеното производство на серотонин заради по-интензивната и по-продължителна светлина, което променя баланса на хормоните. Под негово въздействие емоциите взимат връх над разума и волята. Заради този биохимичен дисбаланс в мозъка психиатрите казват, че пролетта е сезонът на сватбите и самоубийствата.
Ако не разпознаете симптомите и не осъзнаете състоянието на професионално прегаряне, може да стигнете до пълно изтощение и до убеденост в безсмислието не само на работата, но на живота въобще. Трябва веднага да вземете мерки.
- 1. Сложете кислородна маска най-напред на себе си
Първата и най-спешна мярка е да намерите начин и време да поддържате емоционалното си благополучие. Веднага се заемете и с неща, които ще подхранят тялото, ума и духа ви.
Ако това е общуване със семейството и приятелите, направете го. Но ако сте се докарали дотам, че да чувствате нужда от усамотение, отдалечете се и от най-близките си. Обяснете им, че всеки ден ви е необходима час-два почивка без никого наоколо. Нека да не ви е съвестно: случаят е като при опасност в самолета - майката трябва да сложи кислородната първо маска на себе си, за да не припадне и да може да се погрижи за семейството си.
Ако не се презаредите с енергия, носите риск и за себе си, и за близките си.
Освен това си припомнете, че ви се полагат отпуски. Имате много задачи, гоните успехи, поставили сте си цели за кариерата, но трябва периодично да почивате. Нали ви е ясно, че като се докарате до изпушване, всичко това ще отлети яко дим заедно със здравето ви.
- 2. Преначертайте границите си
Опитайте да се разтоварите от някои ангажименти.
Най-трудно е със служебните, но помислете дали от амбиции не сте поели твърде много задачи. Дали шефът и колегите не ви товарят винаги като магаре, защото не умеете да казвате "не". Дали не сте от онези хора, които дори да умират, не си признават и не искат помощ. Дали не се нагърбвате със задължения, които даже не са ваши, понеже вие най-добре ще свършите работата и ще си гарантирате успех.
Сега е моментът да поискате помощ и от близките си, за да намалите напрежението. Повечето хора изпушват от нуждата (и невъзможността) да балансират между професионалните и семейните ангажименти.
Ако в службата има някакви причини, поради които не можете или не искате да молите за помощ, абсолютно нищо не ви пречи да признаете на семейството си, че сте изтощени и ви трябва рамо поне за битовизмите.
- 3. Намалете синдрома на отличника
Изследванията показват, че бърнаутът по-често връхлита работохолиците, перфекционистите, амбициозните, които непрекъснато се стремят към високи постижения.
Ако сте от типа "отличник", трябва да си определите приоритети - те изключително много помагат срещу претоварване.
Първо, в непосредствената работа. Като всекидневно определяте важното и спешно и се стараете да свършите точно него в рамките на 8 часа, намалявате вероятността от изтощение.
Второ, в гоненето на дългосрочни цели. Не можете всички амбиции наведнъж да постигнете. Затова определете какво ви е най-важното в този момент, като имате предвид, че се приближавате към бърнаут. Останалото отложете за по-късно.
Променете това, което можете, и приемете онова, което няма как да промените. Няма нищо лошо даже известно време да мислите ден за ден, а не за бъдещето. Когато се приземите изцяло в настоящето, ще се почувствате по-добре, уверяват психолозите.
- 4. Препотвърдете смисъла
Вероятно работите за пари, но и защото професията и развитието в нея ви носят удовлетворение. Мислете защо ви харесва да работите, представете си какво искате да постигнете в следващите години. Ще бъдете ли по-щастливи, ако спрете да работите това или изобщо да спрете да работите?
Като си отговорите на тези въпроси, ще намерите сили да продължите или да направите промени.
Бъдете обаче особено внимателни и най-добре използвайте "помощ от приятел". Психолозите изтъкват, че когато човек е на ръба на професионалното прегаряне или вече е в него, може да не е в състояние да взима логични решения.
Специалистите отбелязват, че е изключително важно как мислите за бърнаута.
Да, той е голяма заплаха за кариерата и здравето ви. Но е проблем, който може да бъде решен, нещата са под ваш контрол. Тази гледна точка ще ви помогне да управлявате стреса и да избегнете прегаряне.
------ Издайнически признаци
о Непрекъснато чувство за физическа умора, психическо и емоционално изтощение
о Затруднена концентрация
о Ниска ефективност
о Спад в количеството и качеството на свършеното
о Необичайни грешки
о Липса на мотивация
о Неудовлетвореност
о Негативизъм към всичко, с което трябва да вършите, и цинизъм, че от него има полза за някого
о Нетърпимост, даже омраза към шефа и колегите
о Нежелание за общуване
о Всичко в работата ви е източник на недоволство и повод за ядове
о Невъзможност за отделяне на личния и професионалния живот - на работа мислите за семейни ангажименти, вкъщи се сещате за служебни проблеми
о Раздразнителност или пък тъга по всяко време
о Усещане за липса на перспектива
о Чести симптоми за здравно неразположение като главоболие, трудно заспиване, неспокоен сън, безсъние, и/или за паднал имунитет - нито един вирус не ви пропуска
В "Точният човек" можете да прочетете още:
Изпитани трикове да си проветрите главата и да ви осени вдъхновение
Как психофеноменът "ефект на фалшивия консенсус" пречи на успеха
Нова женска тенденция: мързелива работа
Техники да се отървете от фиксирано мислене и да приемате обратна връзка
Мисловното предъвкване - коварен капан за успеха
Наръчник да се оправяте с колега, лишен от разговорна интелигентност
Защо никога да не правите непоискано добро на работа
Как да бягате от поведенческо-психологически грешки, които убиват успеха
Има нещо вярно в "Не е важно какво знаете, а кого познавате"
Тактики за обезвреждане на 5 типа отровни колеги
"Но" усложнява отношенията, как да го заменяте и да печелите доверие