Как стресът може да повиши риска от сърдечно заболяване
Хроничният стрес, свързан с фактори като социална изолация, работа, финанси и дори расизъм, може да увеличи риска от сърдечни заболявания, като предизвика възпаление и нездравословни механизми за справяне.
Стресът, макар понякога да е полезен в краткосрочен план, може да има вредни дългосрочни последици за здравето на сърцето. Хроничният стрес, свързан с фактори като социална изолация, работа, финанси и дори расизъм, може да увеличи риска от сърдечни заболявания, като предизвика възпаление и нездравословни механизми за справяне.
Ефекти на стреса върху здравето на сърцето:
Остър стрес:
Обикновено не е проблемен за сърцето.
Предизвиква реакция „борба или бягство", при която се освобождава адреналин, който увеличава сърдечната честота и насочва притока на кръв към мускулите.
Хроничен стрес:
Води до високи нива на кортизол и възпаление.
Причинява високо кръвно налягане, необичайни нива на холестерола, натрупване на плаки в артериите и потенциално образуване на кръвни съсиреци.
Стрес и сърдечни заболявания:
Хроничният стрес може да доведе до състояния като хипертония, инфаркти, инсулти и сърдечна недостатъчност.
Стресовата кардиомиопатия (синдром на разбитото сърце) може да е резултат от остър стрес, който води до отслабване на сърдечния мускул, аритмии и сърдечна недостатъчност.
Признаци, че стресът може да повлияе на сърцето ви:
Дискомфорт в гърдите, задух, сърцебиене, умора и внезапно повишаване на теглото.
Други признаци са главоболие, проблеми със съня, промени в настроението и проблеми с концентрацията.
Техники за управление на стреса:
Редовни физически упражнения:
Упражненията освобождават ендорфини, подобряват настроението и са полезни за здравето на сърцето.
Стремете се към 150 минути умерено интензивна активност седмично.
Техники за релаксация:
Медитацията, дихателните упражнения и прогресивната мускулна релаксация могат да понижат кръвното налягане и да противодействат на стреса.
Адекватен сън:
Недостатъчният сън е свързан с хроничния стрес и сърдечните заболявания.
Стремете се към седем до девет часа качествен сън на нощ.
Социални връзки:
Намаляват стреса и подобряват здравето на сърдечносъдовата система.
Включвайте се в обществени събития, клубове, доброволческа дейност и други социални дейности.
Кога да потърсите медицинска помощ:
Консултирайте се с медицинско лице, ако изпитвате симптоми на хроничен стрес или симптоми на сърдечен удар (болка в гърдите, задух, гадене, световъртеж).
Чрез управлението на стреса с помощта на тези техники може да се подобри здравето на сърцето и цялостното качество на живот, съобщава БГНЕС.