Техники за контрол над гнева, когато много ви ядосат на работа
Няма значение кой е виновен за ситуацията, гневът се ражда у вас и вие сте тези, които не трябва да го допуснат
"Точният човек" е новият специален проект на "24 часа" за професионалния успех, растежа в кариерата, личностното развитие, отношенията на работното място, за добрите практики на работодателите, за новини от HR сектора и мениджмънта, за свободни работни места.
Напоследък имате много поводи да изпитвате гняв в службата, понеже върху главата ви се стовари неприятен мениджър. Не че другите ги нямат всеки ден в работата си, но при вас "по задание" поводите са повече от обичайното.
Големи теми за размисъл са защо според вас този човек е неприятен, наистина ли е лош мениджър и ако е така, какво да правите, за да се измъкнете. Но докато мислите и решевате, е задължително да се научите да се справяте с гнева си, за да не провалите кариерата си. Няма значение кой е виновен за ситуацията, която ви дразни. Може би е началникът, но гневът се ражда у вас и вие сте тези, които не трябва да го допуснат. Ако избухнете, показвате слабост. И още по-лошото е, че след това сигурно ще се наложи да се извинявате.
Има техники за овладяване и е добре да ги приложите веднага щом усетите ярост.
о Доброто старо правило "Брой до 5" наистина помага. Бройте много бавно. Ако още сте гневни, продължавайте - и 10 е хубаво число.
о Направете 5-6 бавни дълбоки вдишвания, като се концентрирате върху самото дишане.
о Пренесете тежестта на тялото си върху левия крак. Пребройте до 5 и я пренесете върху десния.
о Представете си, че в тази ситуацията не сте вие, а някой друг. Вие сте страничен наблюдател. Това ви дава възможност да се отдалечите от чувствата си. В много случаи ще стигнете до извода, че не си заслужава да се връзвате чак толкова.
о Оценете степента на раздразнението си по скала от 1 до 10. Осъзнайте дали сте ядосани, гневни или пред избухване. Какво да правите после? Нищо. Докато сте мислили къде точно по скалата да разположите чувствата си, вече сте се поуспокоили.
о Повтаряйте си като мантра нещо, което ви дава самочувствие. Примерно: "Аз съм спокоен човек. Аз съм уверен в себе си. Аз имам добър живот и прекрасно семейство. И това ще мине."
о Носете си "камък на търпението", щом често се случват критични ситуации, които могат да ви изкарат от равновесие. Подходящ е всякакъв предмет, приятен на допир. Ако не прави впечатление, по-добре. Например си изберете "успокояваща" химикалка, която е естествено да носите със себе си на съвещания, или гладко мраморно яйце, което държите на бюрото си. Всеки път, когато усещате гняв, докосвайте вашия "камък на търпението". Помага магически.
В "Точният човек" - новия специален проект на "24 часа", можете да прочете още:
Шефът ви не може да чете мисли, казвайте си
Техники да включите на скорост способността да убеждавате