Как да подготвим тялото и душата за есента
Рязката промяна във времето може да хвърли в шок организма
Идва есен и непоносимите това лято горещини започват да отстъпват пред по-хладно време. Промяната е доста рязка и може да хвърли човека в депресия, да шокира организма, да го разболее, казва руският лекар гастроентеролог Александър Цис. Той дава следните съвети как да се адаптират тялото и психиката към новите условия.
Със захлаждането в края на август и началото на септември
зареждането
с витамини
намалява
Слънчевата светлина става по-оскъдна и прекарваме повече време на закрито. Възможно е да се появи дефицит на витамин D, затова е добре да си направите кръвни изследвания и да ги покажете на лекар. В случай на нужда той предписва препарати с този витамин в необходимата доза, обяснява д-р Цис.
Според колежката му диетолог Наталия Круглова есенното меню трябва да включва 400-500 грама плодове и зеленчуци на ден. Добре е да се наблегне на сезонните продукти – чушки и домати, които са източник на витамин C и предпазват от инфекциозни болести.
Отлично влияят
и ябълките, сливите,
прасковите, кайсиите
При липса на пролетно-летни плодове и зеленчук, фокусирайте се върху цвекло, броколи, зеле, тиква, кореноплодни, билки и други здравословни продукти. Избягвайте тежката пържена храна.
Заменете студения таратор с топла супа. Ако през горещото лято сте изоставили пиенето на чай, върнете се към него. Започнете деня с чаша горещ чай, най-добре зелен или билков.
За набавяне на сложни въглехидрати допринасят зърнените храни – ориз, елда, киноа, царевица, овес, пълнозърнести хляб и спагети. Препоръчва се консумация на нетлъсто месо, риба, млечни продукти.
Експертите съветват да се пие повече вода, да се храним рационално и да се зареждаме с умерена физическа активност. Това поддържа във форма имунната система.
Есенният ден става по-кратък, по-късно се съмва, по-рано се стъмва и това се отразява на организма.
Важно е да
се координира
сънят, тъй като
с удължаването
на нощта спим повече
и се събуждаме по-трудно. Лягайте рано, ставайте рано и не се излежавайте в постелята.
Да се навличате при първия по-студен есенен полъх, е най-лесният начин да се изнежите, да станете зиморничави и болнави.
Добавяйте
постепенно
по-дебели дрехи,
за да настроите на етапи тялото си към зимния сезон.
Смяната на времето често се отразява зле на кожата, предупреждава д-р Цис. Срещу това помагат укрепващите и овлажняващите я кремове, чиято употреба през есента и зимата трябва да се засили.
Нищо не ви се прави, налягат ви черни мисли, всичко ви е безинтересно, обхваща ви безпричинна тъга. Това по всяка вероятност е есенна депресия, особено след края на летния отпуск.
Намерете си ново
хоби, общувайте
с приятели,
не се поддавайте
на безделие,
а се заемете усърдно с ежедневната си работа”, казва Александър Цис.
Има и други начини да се справите с меланхолията без помощта на лекар, да възвърнете обичайния си ритъм на живот и отново да се почувствате щастливи. Сред тях са арттерапия, хубав комедиен филм, чаша ароматно кафе в кварталната сладкарница. Наблегнете на дейности, които ви развличат и забавляват.
Ако нямате и физически, и морални сили, забравете временно големите цели и се фиксирайте върху малките –
купете си нови
обувки, посетете
музей или
картинна галерия,
съберете се със стари приятели. Когато правите десетки дребни неща, струва ви се, че вършите много работа, а това зарежда с положителна енергия.
За психологическото здраве физическите упражнения, особено сутрин, са много важни. Вместо да прибягвате към успокоителни, запишете се на отдавна отлагания курс по йога.
Впуснете се в приключения, вземете кратък отпуск и направете внезапно пътуване за ден-два. Новите впечатления помагат за справяне с есенната депресия, която се храни от досадната рутина.
Припомняйте си често, че идват коледните и новогодишните празници, планирайте как ще ги прекарате, с какви подаръци ще зарадвате близките, как ще украсите къщата, какво ще сложите на празничната трапеза.
Не залъгвайте себе си и другите, че всичко е наред, ако това не е така.
Дайте воля на
чувствата си
– тъга, копнеж,
самота
Приемете ги и ги анализирайте. Ако трябва, ядосайте се и изпуснете парата.
Никой не може да бъде щастлив 24 часа 7 дни в седмицата. Хората понякога се гневят и плачат без причина – това е нормално. Приемете този факт и така по-лесно ще преживеете есенната депресия и ще намерите сили да се избавите от тези неприятни усещания.